O sono é um pilar fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Uma boa noite de descanso pode ser tão crucial quanto uma alimentação balanceada ou a prática regular de exercícios físicos. No entanto, na correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos a importância deste momento, o que pode acarretar uma série de consequências negativas para nossa saúde mental.
Este artigo busca discutir acerca deste assunto, esclarecendo algumas dúvidas que são comuns a muitos. Além disso, serão apresentadas dicas para melhorar esta etapa tão importante do nosso cotidiano, auxiliando no encontro do bem estar ideal.
Sono e Saúde Mental
Muitas pessoas ainda se questionam se existe ligação entre o sono e a saúde mental. A verdade é que estudos científicos têm demonstrado uma forte correlação entre a qualidade do sono e a saúde mental. Assim, quando se dorme de forma insuficiente ou com má qualidade os níveis de estresse, ansiedade e depressão podem aumentar significativamente. Por outro lado, uma boa noite de sono ajuda a regular os hormônios do estresse, melhorar a capacidade de concentração, aumentar a resiliência emocional e fortalecer o sistema imunológico.
Efeitos do Sono na Saúde Mental
Uma vez que sabemos que o sono e a saúde mental estão de mãos dadas, vale entender como um afeta o outro. A seguir, veremos alguns pontos sensibilizados por uma noite mal dormida.
Regulação Emocional
Praticamente todas as pessoas conhecem alguém que fica muito diferente quando está com sono. Isso pode incluir estar nervosa ou até mais sensível emocionalmente. Isso acontece porque dormir ajuda a processar e regular as emoções. Por esse motivo, a falta de sono pode tornar as pessoas mais irritáveis e suscetíveis a variações de humor.
Memória e Concentração
A neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, Letícia Azevedo Soster explica que o sono de qualidade e a memória estão sempre de mãos dadas. Isso porque durante o sono, o cérebro consolida as memórias e melhora as funções cognitivas, essenciais para o aprendizado e a tomada de decisões. Assim, quando uma pessoa adquire um novo conhecimento ele poderá ser transformado em uma memória de longo prazo enquanto ela dorme.
Redução do Estresse e Ansiedade
Ao acordar de manhã, a sensação de estar mais tranquilo pode parecer apenas coincidência mas na verdade não é. Uma boa noite de descanso pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de calma e bem-estar.
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
Quando falamos de mudar hábitos há sempre um receio. Sabemos que esse processo pode ser muito complicado para algumas pessoas. Porém, melhorar a qualidade do sono não é uma tarefa impossível. Com algumas mudanças simples na rotina e a criação de um ambiente propício, você pode desfrutar de um descanso reparador. Começar pelos passos mais fáceis é uma boa opção. Veja a seguir o que você pode fazer para melhorar seu bem-estar.
Estabeleça uma Rotina
No mundo atual manter uma rotina é quase obrigatório. Contudo, com as novas facilidades como o trabalho remoto, esse processo pode ficar um pouco bagunçado. Entretanto, é muito importante conseguir estabelecer e seguir um horário regular para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo, facilitando o adormecimento e o despertar.
Crie um Ambiente Confortável
O ambiente de sono deve ser tranquilo, escuro e fresco. Sendo assim, vale investir em um colchão e travesseiros confortáveis. Além disso, busque minimizar a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Se preferir iluminação, opte pelas luzes amarelas e mais fracas. Também prefira adormecer com playlists de ruído branco ou som ambiente.
Pratique Relaxamento
Técnicas de relaxamento, como meditação, leitura ou banhos mornos são uma boa opção. Esses procedimentos podem ajudar a preparar seu corpo e mente para uma noite de sono tranquila.
Evite Estimulantes
Fique sempre ligado à hora em que vai ingerir bebidas e alimentos. Assim, cafeína e álcool devem estar fora da lista que antecede o horário de dormir pois podem interferir na qualidade do sono. Dê preferência para chás calmantes como a camomila e a erva-doce.
Exercite-se Regularmente
A prática regular de exercícios físicos contribui muito para a saúde geral do corpo. Além disso, ainda auxilia muito numa melhor qualidade do sono. No entanto, evite atividades intensas perto da hora de dormir para não realizar descargas de energia e “acordar” o cérebro.
Conclusão
A importância do sono para a saúde mental não pode ser subestimada. Investir em uma boa noite de descanso é investir na sua saúde e bem-estar geral. Logo, ao adotar as dicas acima, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e, por consequência, sua saúde mental. Lembre-se de que, se os problemas na hora de dormir persistirem, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde.
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