Manter a saúde é cuidar todos os dias do corpo e da mente. Por isso, é necessário seguir alguns hábitos como a boa alimentação, prática de exercícios físicos, entre outras.
Pensando nisso, reunimos neste artigo algumas dicas para se manter saudável. Confira!
Como manter a saúde
Para começar ou manter a saúde em dia, você pode acrescentar a sua rotina essas três dicas a seguir:
Alimentação balanceada
Isso é algo que todo mundo já ouviu várias vezes na vida, mas que muitos não dão tanta atenção. Portanto, é essencial frisar que manter uma boa alimentação é um dos principais hábitos que devem ser implementados na sua rotina.
Passe a comer mais frutas e legumes no dia a dia, além de beber muita água, pois a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Evite consumir muitos doces, frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes e produtos industrializados.
O recomendado é que sua alimentação seja a mais natural possível, com alimentos frescos e naturais. Além de frutas e legumes, você também pode consumir azeite, leguminosas, cereais, leite e queijo, por exemplo.
Sono saudável
Uma boa noite de sono é importante não só para descansar, mas também para manter a saúde e a qualidade de vida. É durante o sono que nosso corpo e mente se recuperam do dia, além de fortalecer o sistema imunológico, produção e a liberação de hormônios importantes para nosso desenvolvimento.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, a quantidade de horas que as pessoas precisam dormir é de:
- 14 a 17 horas de sono para os recém-nascidos;
- 12 a 15 horas para bebês de quatro a onze meses;
- 10 a 14 horas para crianças de um a cinco anos;
- 9 a 11 horas para a faixa etária dos seis aos treze anos;
- 8 a 9 horas para os adolescentes;
- 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 anos;
- acima disso, a quantidade cai para 7 a 8 horas.
Para conseguir dormir bem todas as noites, deite sempre no mesmo horário, desligue todos aparelhos eletrônicos, principalmente o celular, apague as luzes e evite bebidas fortes e alimentos pesados antes de descansar.
Exames de rotina
Fazer check-up frequentemente também é uma forma de manter a saúde. Isso porque os exames de rotina podem identificar precocemente alguns problemas sérios de saúde. E dessa forma, a pessoa consegue se tratar o quanto antes e reverter o quadro.
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