Manter a saúde mental é um dos principais desafios da atualidade. Com tantas questões que desestabilizam o ser humano, essa tarefa tem ficado difícil. Uma das principais causas é a tecnologia.
A era digital trouxe inúmeros avanços e facilidades, mas também desafios significativos para se manter são. É claro que numa época tomada pelas redes sociais e uso incessante da internet, alguns sintomas surgiram na sociedade. Com toda certeza, o declínio da saúde mental é um deles.
Contudo, o primeiro passo para melhorar a nossa relação com a tecnologia, é entender quais os desafios que devemos transpor para ter, a cada dia, uma mente mais sã.
Assim, este artigo tem como objetivo fornecer orientações práticas e esclarecer dúvidas sobre como manter uma boa saúde mental neste contexto tecnológico.
Os Desafios da Saúde Mental na Era Digital
Impacto das Redes Sociais na Saúde Mental
As redes sociais estão por todas as partes, em praticamente todos os aparelhos celulares do mundo. Contudo, elas oferecem riscos sérios para os seus usuários. Isso porque, ao conviver neste ambiente virtual, a pessoa pode ter a autoestima e a percepção da realidade afetadas.
Dessa maneira, ela é levada a ter sentimentos de inadequação e ansiedade. Logo, para evitar este problema, é importante entender como usar essas plataformas de maneira saudável.
Sobrecarga de Informações e Estresse Digital
Outro problema encontrado no consumo das internet é a constante exposição a um fluxo interminável de informações. Esta situação pode causar sobrecarga e estresse. Por isso, a melhor maneira de evitar problemas é aprender a filtrar e limitar o consumo de informações.
Estratégias para Promover a Saúde Mental na Era Digital
Certamente, devemos lembrar que a tecnologia faz parte do nosso cotidiano e por esse motivo devemos utilizá-la. Mas é importante adotar algumas dicas no dia-a-dia para evitar danos em nossa saúde mental. Observe a seguir algumas delas.
Estabelecendo Limites com a Tecnologia
Definir limites claros para o uso de dispositivos digitais é um dos principais pontos a ser considerado. Então, isso inclui designar horários para desconectar, além de evitar o uso de tecnologia antes de dormir.
Este último é bastante indicado para aqueles que possuem insônia ou dificuldade para pegar no sono. Vale trocar o jogo online ou o vídeo por algumas páginas de um livro.
Práticas de Mindfulness e Meditação
Mais uma opção para quem quer priorizar a saúde da mente é investir tempo em mindfulness e meditação. Estas técnicas são bastante eficazes para reduzir o estresse, melhorar o foco e a clareza mental. Como resultado, este usuário poderá criar um espaço de calma em meio à agitação digital.
Mantendo Conexões Sociais Saudáveis
Além de transpor desafios e criar estratégias para lidar com a enxurrada de conteúdo digital diário, existe mais uma dica muito importante. A vida “offline” existe e deve estar presente nos planejamentos do cotidiano. Veja a seguir algumas formas de exercitar isso.
Equilibrando Interações Online e Offline
Sabemos que os humanos são seres sociais. Dessa forma, é essencial manter relacionamentos significativos no mundo real, mesmo que as interações online sejam parte da vida moderna. Vale destacar que equilibrar as interações online e offline são uma ótima maneira de deixar a mente saudável.
Comunicação Digital Consciente
Ser consciente sobre como nos comunicamos digitalmente, evitando mal-entendidos e estresse desnecessário, é fundamental. Sendo assim, priorize sempre a clareza, respeito e gentileza em todas as interações online. Dessa maneira é possível evitar situações desnecessárias e desgastantes para todos os lados envolvidos.
Gerenciando o Consumo de Conteúdo Digital
Dentre as táticas para lidar com a era digital, podemos citar o gerenciamento do que consumimos online. Usar nosso tempo virtual com assuntos e conteúdos que agreguem conhecimento é muito importante para nossa saúde mental.
Selecionando Conteúdo que Enriquece
É preciso escolher ativamente conteúdos que sejam enriquecedores e positivos. A razão para isso é que eles podem ter um impacto significativo na saúde mental. Isso porque vídeos, postagens e textos que nos causem bons sentimentos, podem nos auxiliar a liberar hormônios para causar nosso bem estar. Em contrapartida, os conteúdos negativos ou tóxicos devem ser evitados para o melhor resultado deste processo.
Consciência sobre Notícias Falsas e Desinformação
Nos últimos tempos, no Brasil, conhecemos o termo “fake news”. Assim, este surgimento nos fez pensar acerca da veracidade de fatos online. Por esse motivo, é importante desenvolver uma consciência crítica sobre a veracidade e a fonte das informações consumidas. Esse processo é essencial para evitar o estresse e a ansiedade causados por notícias falsas e desinformação.
Importância do Autocuidado e Suporte Profissional
É claro que além das dicas já citadas, devemos sempre estar atentos aos cuidados com nosso interior. Desse modo, podemos reconhecer possíveis problemas e buscar auxílio para resolvê-los.
Práticas de Autocuidado
Incorporar práticas de autocuidado, como exercícios físicos, hobbies e tempo de qualidade com entes queridos, é vital para manter uma boa saúde mental.
Buscando Ajuda Profissional Quando Necessário
Reconhecer quando é necessário buscar ajuda profissional é um outro passo importante. Terapeutas e conselheiros podem oferecer suporte e estratégias para lidar com os desafios da saúde mental na era digital.
Cuidar da saúde mental na era digital requer um equilíbrio entre o aproveitamento das vantagens tecnológicas e a manutenção de práticas saudáveis de bem-estar mental.
Portanto, estabelecer limites, praticar mindfulness, manter conexões sociais saudáveis e ser seletivo com o conteúdo digital são estratégias-chave para navegar neste mundo conectado de forma saudável e positiva.
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