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Alimentação e Bem-estar: Como Nutrir Seu Corpo e Mente

Uma verdade é que todos os seres humanos desejam viver uma jornada plena pela Terra. Com isso, entendemos que manter o corpo e a mente saudáveis devem ser prioridade para cada uma dessas pessoas. Porém, uma premissa tão simples pode parecer completamente difícil para alguns. 

Quando visitamos nossos médicos periódicos e questionamos acerca da melhor maneira de evitar doenças, a resposta é sempre a mesma. Cuidar dos nossos hábitos alimentares é o primeiro passo para uma vida longa e saudável. 

A relação entre alimentação e bem-estar vai muito além do que colocamos no prato. Uma dieta equilibrada é fundamental para manter não só a saúde física, mas também a mental. Sendo assim, a seguir iremos explorar como os alimentos que consumimos podem influenciar nosso estado de espírito, energia e até mesmo nossa capacidade de enfrentar o estresse e ansiedade.

Alimentação e bem-estar físico

A alimentação impacta diretamente na saúde física dos seres humanos. Não há dúvidas acerca desta verdade. Entretanto existem tantas pessoas que não imaginam a profundidade dessa relação. Por desconhecê-la acabam negligenciando suas dietas, abrindo possibilidades para doenças que poderiam ser evitadas. 

Nutrientes Essenciais para o Corpo

Uma alimentação rica em nutrientes essenciais é a base para um corpo saudável. Vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos são fundamentais para o funcionamento adequado do nosso organismo. Vale destacar que eles contribuem para a manutenção dos tecidos, a produção de energia e a regulação dos processos corporais.

Impacto na Saúde Física

De acordo com um relatório emitido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), 45% dos brasileiros precisam conviver com a hipertensão.  Já, quando o assunto é colesterol alto, a Sociedade Brasileira de Cardiologia diz que 4 entre 10 pessoas sofrem deste problema no Brasil. 

Essas duas comorbidades são extremamente perigosas. Elas são responsáveis por facilitar problemas cardiovasculares como o infarto. Porém, o que muitos não sabem é que grande parte dos brasileiros nesta estatística podem resolver essas questões através da alimentação. 

Estudos mostram que uma dieta balanceada está diretamente relacionada à prevenção de doenças crônicas. Além da pressão e colesterol em alto nível há ainda a diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Ademais, uma alimentação adequada pode ajudar no controle do peso, na saúde óssea e na manutenção da força muscular.

Alimentação e Saúde Mental

Atualmente não é difícil encontrar alguém que tenha alguma questão com sua saúde mental. Isso porque cuidar da mente nos dias atuais se tornou uma tarefa consideravelmente difícil. Porém, por vivermos em um momento onde as discussões sobre essas doenças são abertas, muitos buscam por tratamento. 

A verdade é que no momento em que um paciente procura um psiquiatra ou psicólogo descobre como funciona o cultivo de uma boa saúde mental. Esse processo vai muito além dos remédios e sessões de psicoterapia. Na realidade, é importante modificar a rotina, o que envolve a adoção de uma dieta mais balanceada. 

Alimentos que Favorecem a Saúde Mental

Alguns alimentos têm o poder de influenciar positivamente nossa saúde mental. Por exemplo, alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça, são conhecidos por melhorar o humor e reduzir os níveis de ansiedade. Da mesma forma, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, podem ajudar a combater o estresse oxidativo, que está associado a transtornos de humor.

Dieta e Cognição

Uma pessoa alimentada corretamente pensa melhor! A alimentação também desempenha um papel crucial na cognição e na memória. Dietas ricas em folato, vitamina E, flavonoides e ácidos graxos podem melhorar a função cognitiva e proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Isso mostra como uma dieta balanceada pode ser uma aliada poderosa na manutenção da saúde mental e do bem-estar geral.

Dicas Práticas para Nutrir Corpo e Mente

Por mais que adequar a alimentação a padrões mais saudáveis assuste, não é tão difícil como parece. Algumas dicas simples adotadas no cotidiano podem auxiliar bastante no processo. 

Neste momento é importante incluir uma variedade de alimentos em sua dieta. Assim, o ideal é consumir uma ampla gama de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Lembre-se que uma boa alimentação deve conter variedade. 

Além disso, a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Por isso é importante beber bastante água durante diversas vezes ao dia.

Procure praticar o comer consciente. No momento em que você se concentra no que você come, há maiores chances de saborear cada mordida. Ademais, observar os sinais de fome e saciedade do seu corpo é importante para saber os melhores momentos para comer ou evitar exageros.

Evite alimentos ultra-processados. Esses alimentos geralmente contêm aditivos e conservantes que podem afetar negativamente a saúde física e mental. É claro que nenhum alimento é proibido, porém, é muito importante consumir esse tipo de comida em quantidades pequenas e poucas vezes no mês.

Ao adotar uma abordagem holística da alimentação, reconhecendo a profunda conexão entre o que comemos e como nos sentimos, podemos nutrir nosso corpo e mente de maneira eficaz. Lembre-se, a chave para o bem-estar está em um equilíbrio saudável, não apenas na escolha de alimentos individuais, mas também na forma como nos relacionamos com a alimentação em nosso dia a dia.

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